据在职研究生考试网获悉，2019年全国硕士研究生招生考试初试时间为2018年12月22日至23日。2019年研考期间，考生们加上心情焦虑，身体很容易产生不良反应。考生们在饮食和作息上有哪些需要注意的?怎样才能将临考状态提高到最佳?
2019年研考期间压力大，精神紧张，建议养成良好的生活习惯，保证足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，饮食中多吃富含优质蛋白质的食物，减少油脂的食物，饮食要清淡，同时听一听音乐，放松自己。
2019年研考期间吃得过饱不是明智选择，吃得过饱，脑部会缺氧，思考问题的速度减慢，不论在考场还是在平时，很多人都有过吃饱饭后想睡觉的感觉吧。
不要吃辛辣刺激的的食物。在2019年研考期间由于人精神高度紧张，一些刺激性食物可能会带来身体不适。
早餐，可豆浆搭配鸡蛋、面包。午餐和晚餐建议以炒菜为主，荤素搭配，吃些鱼类补充蛋白质是不错的选择。另外，可多吃青菜、芹菜、芦蒿这类绿色蔬菜，食量正常即可。
总结为以下几点，供大家参考:
1.注意食品卫生。2019年研考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，不要吃以前没有吃过的东西，最好不要在饭店吃饭。
2.要注意饮食规律。包括食品的品种、数量、种类等，这几个方面尽量都和平时保持一致，平时吃什么，考试时就吃什么，不要增加，也不要减少。吃饭时也不要吃得过饱，以免增加胃的负担影响身体状态。
3.营养要均衡。食品中既要有富含优质蛋白质的鸡、鸭、鱼、蛋、奶等动物性食品，又要有富含维生素和碳水化合物的蔬菜、水果、谷物等。食品越杂越好，但野味等尽量不要吃。
4.要及时补充水分。正常情况下，每天要保证6至8杯水，可以是白开水，也可以是淡茶、菊花茶，最好不要喝汽水等碳酸饮料，酒类更是禁忌哦。
5.适当准备一些小零食。如巧克力之类，如果考生在考试期间感到饥饿，可以吃些巧克力。
保证睡眠良好，保持良好心态。
2019年研考期间一定要睡好觉，提前一个月就开始调节生物钟，保证考试的期间用充足的精力。为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻。如果晚餐不足，9点可以吃一点夜宵，之后最好不要再吃东西，否则会影响睡眠质量。
总之，2019年研考期间，一定要注意饮食卫生。目前已进入秋季，吃瓜果、蔬菜时一定要洗干净，能削皮的尽量削皮，饮食安全最重要。
2019年研考无疑是一场没有硝烟的战斗，考生如何能做到放下包袱，轻装上阵，发挥最佳水平呢?需要心态、体能各方面调整到最佳状态，这里从饮食角度建议如下： 核心健康原则：每个人心中都有自己的最佳饮食方案，而面临研考，战前状态下，需要临阵不慌，最核心健康原则是平常心和安全第一。
